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La quantità di pectina presente…. Soffrire di colesterolo alto è sempre più comune nella nostra società, per questo motivo è facile che nascano luoghi comuni o falsi miti quando si tratta di dare consigli su come abbassarlo.

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La fibra aiuta a mantenere sano il nostro sistema digestivo e a prevenire la stitichezza.

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Uno sguardo più attento al mangiare pulito. Ti interessa la nostra newsletter trimestrale? Più precisamente, una dieta ipocalorica a basso contenuto di carboidrati, adeguatamente studiata e ben fatta, potrebbe: - Migliorare il profilo glicemico e lipidemicodeterminando anche un abbassamento dei valori di glicemia e colesterolo; - Potenziare le capacità ossidative, ossia potenziare il metabolismoper brevi periodi; - Contribuire al ringiovanimento delle strutture cellulari; - Accelerare il calo peso.

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Dieta senza carboidrati: le 10 raccomandazioni utili Per ottimizzare i risultati di una dieta senza carboidrati, ridurre gli effetti collaterali e soprattutto per evitare di riprendere i chili persi, sarebbe particolarmente utile non dimenticare queste semplici raccomandazioni: 1.

Assicurarsi di essere in buona salute; 2.

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Ricordarsi di bere frequentemente, raggiungendo almeno i 2 Litri di acqua giornaliera; 5. Preferire il consumo di verdure crude, ricche di sali minerali, vitamine e fibre; 6.

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Assumere un integratore di probioticisempre sotto il consiglio del professionista, per preservare lo stato di salute intestinale; 7. Evitare di consumare alcolici durante la dieta; 8. Un buon esempio potrebbe essere: "Il mio scopo è di perdere 2,5 kg in due settimane rispettando una dieta bilanciata di calorie quotidiane e allenandomi per almeno 30 minuti al giorno".

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Stabilisci un limite di calorie giornaliere. Se vuoi perdere 2,5 kg, devi ridurre una quantità significativa di calorie ogni giorno.

In linea generale, non dovresti eliminare più di calorie dal tuo apporto quotidiano. In questo modo dovresti perdere circa ,5 kg a settimana.

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Tuttavia, dovresti seguire questo metodo solo per un periodo di tempo molto ridotto non più di qualche giorno e comunque sempre dopo averne parlato con il medico. Mantieni la motivazione.

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Questa probabilmente è la parte più difficile: rispettare la dieta. Se ti stai limitando in maniera molto rigida, sarà ancora più difficile. È per questo che è importante non solo fare degli sforzi per raggiungere l'obiettivo, ma anche lavorare duramente per mantenere l'impegno.

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Tieni un diario alimentare. Inizia a scrivere ogni cosa che mangi, bevi e quanto esercizio fisico svolgi. In questa maniera noterai i tuoi punti deboli e sarai in grado di migliorare per massimizzare i risultati.

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Se trovi qualche amico che possa monitorare i tuoi risultati e il tuo diario alimentareti sarà più facile rispettare l'impegno. Valuta le ricompense. Stabilisci qualche premio da concederti nel momento in cui raggiungi la metà del tuo obiettivo e quando lo realizzi completamente.

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Potrebbe trattarsi di qualunque cosa: una piccola vacanza, un giorno di shopping o un film al cinema. Mangia molte proteine magre.

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Molti studi hanno dimostrato che se si vuole perdere peso o dimagrire velocemente si devono inserire molte proteine magre a ogni pasto o spuntino. Includi almeno porzioni di proteine magre a ogni pasto.

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Tuttavia, potrebbe esserci un'occasione particolare che richiede un rapido dimagrimento. Se hai questa necessità, probabilmente dovrai fare dei cambiamenti significativi sia nell'alimentazione sia nella tua routine di attività fisica per una settimana o due.

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Per creare questo articolo, 30 persone, alcune in forma anonima, hanno collaborato apportando nel tempo delle modifiche per migliorarlo. Ci sono 18 riferimenti citati in questo articolo, che puoi trovare in fondo alla pagina.

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Stabilisci degli obiettivi rigidi. Valuta come vuoi raggiungere il tuo scopo.

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Cerca di essere il più specifico possibile per sapere esattamente qual è la strategia corretta per te. Il tuo obiettivo potrebbe essere, per esempio, di perdere 2,5 kg.

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Nel tuo piano devi descrivere anche come vuoi arrivare a questa meta e grazie a quale tipo di dieta. Un buon esempio potrebbe essere: "Il mio scopo è di perdere 2,5 kg in due settimane rispettando una dieta bilanciata di calorie quotidiane e allenandomi per almeno 30 minuti al giorno".

Stabilisci un limite di calorie giornaliere. Se vuoi perdere 2,5 kg, devi ridurre una quantità significativa di calorie ogni giorno.

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In linea generale, non dovresti eliminare più di calorie dal tuo apporto quotidiano. In questo modo dovresti perdere circa ,5 kg a settimana. Tuttavia, dovresti seguire questo metodo solo per un periodo di tempo molto ridotto non più di qualche giorno e comunque sempre dopo averne parlato con il medico.

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Mantieni la motivazione. Questa probabilmente è la parte più difficile: rispettare la dieta.

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Mangia molte proteine magre. Molti studi hanno dimostrato che se si vuole perdere peso o dimagrire velocemente si devono inserire molte proteine magre a ogni pasto o spuntino. Includi almeno porzioni di proteine magre a ogni pasto.

Diet and Health - Lose Weight

Ogni porzione dovrebbe avere circa g di proteine magre [5] e corrispondere circa al volume di un mazzo di carte o al palmo della mano di un adulto.

Tra le proteine magre da inserire nella tua dieta puoi considerare: il pollame, le uova, la carne magra di maiale e manzo, i frutti di mare, i legumi e il tofu.

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Mangia molta frutta e verdura. Oltre alle proteine magre, dovresti assumere anche una grande quantità di frutta e verdura; in questo modo riduci le calorie e perdi peso più velocemente.

Sia la frutta che la verdura hanno un basso contenuto di calorie ma sono ricche di fibre, vitamine e minerali; pertanto possono aggiungere volume ai tuoi pasti e farti sentire soddisfatto, pur mantenendo bassa la somma delle calorie.

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Le verdure amidacee come le carote e le patate e la frutta contengono più calorie e carboidrati che possono rallentare ma non interrompere l'obiettivo di perdere peso rapidamente. Rinuncia ai cereali. Quando cerchi di dimagrire rapidamente devi ridurli in maniera significativa dalla tua dieta.

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Alcuni studi hanno dimostrato che le diete a basso contenuto di carboidrati aiutano a perdere peso nel modo più rapido. Opta per un'alimentazione basata principalmente su proteine magre e verdure non amidacee. Se decidi di mangiarli, scegli quelli con un alto contenuto di fibre e altri elementi nutritivi essenziali.

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Aumenta l'assunzione di acqua. È fondamentale bere una quantità adeguata di liquidi per mantenersi sani in generale. Tuttavia, se ne aumenti il consumo, puoi raggiungere più facilmente il tuo obiettivo di un rapido dimagrimento.

Dieta senza carboidrati per dimagrire: i pro e i contro

Bevi due bicchieri di acqua prima di ogni pasto per ridurre la fame. Se lo stomaco contiene già dell'acqua, percepisce un bisogno meno intenso di cibo e tu ti sentirai sazio anche mangiando meno.

Inoltre, se sei disidratato tendi a sentirti più affamato, quando in realtà si tratta di sete.

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Prefiggiti di bere almeno 8 bicchieri di acqua ogni giorno, anche se gli esperti consigliano di arrivare fino a Evita i prodotti lavorati industrialmente. Molti alimenti che hanno subito un processo di lavorazione contengono dolcificanti, sale, aromi naturali, grassi e conservarti, tutti ingredienti che generalmente sono ricchi di calorie ma poveri di nutrienti.

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Inoltre, i cibi processati spesso sono carenti di elementi nutritivi come le fibre, gli antiossidanti e i grassi "buoni".

Prepara più spesso i pasti a casa anziché affidarti a quelli del ristorante o ai cibi elaborati industrialmente. In questo modo hai anche un maggior controllo su tutti gli ingredienti che compongono il tuo piatto.

Alimenti che si possono consumare durante la dieta proteica:.

Rinuncia anche agli alcolici. Questo è un altro elemento che dovresti assolutamente eliminare quando vuoi raggiungere l'obiettivo di perdere peso. Non hai certo bisogno di calorie extra!

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Evita le diete lampo o molto restrittive. Sul mercato vengono proposte o pubblicizzate molte diete che promettono di far perdere peso in pochissimo tempo, ma non sono appropriate né sicure.

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Molte di queste garantiscono un dimagrimento rapido senza troppi sacrifici da parte di chi le segue. La maggior parte dei medici consiglia di non seguire questi piani dietetici; di solito non sono considerati sicuri perché prevedono una quantità troppo ridotta di elementi nutritivi che con il tempo possono portare a carenze nutrizionali.

Inoltre con queste diete difficilmente si riesce a mantenere il nuovo peso per molto tempo.

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Fai esercizi cardiovascolari. Questo tipo di attività fisica è il modo migliore per bruciare le calorie in eccesso e aiutarti a dimagrire rapidamente.

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Come minimo, dovresti eseguire almeno minuti a settimana di esercizi cardiovascolari di intensità moderata. Nota: se stai riducendo molto le calorie, devi prestare particolare attenzione.

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Consulta sempre il medico prima di impostare dei cambiamenti estremi nella tua routine di allenamento. Aggiungi degli esercizi di sollevamento pesi. Questo tipo di attività fisica tonifica il corpo.

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Gli esercizi cardio insieme a quelli di forza formano una combinazione insuperabile. Cerca di dedicare almeno 2 giorni al sollevamento pesi durante la settimana. Per fare un buon allenamento completo dovresti lavorare su ogni gruppo muscolare principale.

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Muoviti di più durante tutta la giornata. Per bruciare una quantità maggiore di calorie nell'arco della giornata, dovresti aumentare le attività di base quotidiane.

Cibi curativi. Per dimagrire velocemente il grasso addominale e avere una pancia piattaoccorre principalmente rifarsi ad una dieta diuretica, depurante e antiossidante.

Per attività basilari si intende quelle che svolgi normalmente ogni giorno. Per esempio, camminare per andare e tornare dall'auto, fare le scale o uscire di casa per svolgere commissioni sono tutte azioni che svolgi comunemente. Potresti decidere di parcheggiare l'auto più lontano dal luogo di destinazione, fare le scale anziché prendere l'ascensore o sollevare le ginocchia quando sei davanti al televisore durante le pause pubblicitarie.

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Riduci gli alimenti che producono gas. Alcuni cibi, soprattutto le verdure, inducono l'apparato digerente a produrre una quantità maggiore di gas, facendoti quindi sentire e apparire più gonfio. Limita questo tipo di alimenti alcuni giorni prima di un evento o un'occasione speciale.

Se almeno lei riuscisse ad arrampicarsi su per il cordone, si salverebbe.

In questo modo non ti sentirai gonfio e potrai indossare gli abiti o i pantaloni stretti con maggior facilità. Riduci l'assunzione di fagioli, lenticchie, insalata, broccoli, cavolfiori, cavoli e cavolini di Bruxelles. Eventualmente, puoi anche prendere alcuni blandi farmaci da banco per cercare di prevenire la formazione di gas e gonfiore o per liberartene, se ne soffri già.

Sei un grande mi fai pisciare dal ridere, e quello che dici è vero..

Acquista le guaine modellanti. Questo tipo di indumento intimo sta diventando molto popolare sia tra gli uomini che tra le donne. Questa biancheria contenitiva in pratica si tratta di indumenti che aderiscono alla pelle in modo molto stretto permette di avere immediatamente un aspetto molto magro senza dover perdere peso.

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Oltre a farti apparire più magro, aiutano anche ad ammorbidire le curve del corpo soprattutto per le donne. Nello stesso tempo, offrono la possibilità di nascondere certi antiestetici "rotolini di grasso".

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Puoi acquistare delle guaine che modellano solo alcune zone del corpo, oppure altre che coprono superfici più vaste. Per esempio puoi decidere di "contenere" l'addome, il seno, le cosce o i glutei.

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Vestiti di nero. Indossando abiti neri o anche semplicemente a tinta unita puoi apparire immediatamente più magro. Questo è uno dei "trucchi di moda" più vecchi che trovi descritti nei libri, ma funziona.

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Il nero non è l'unico colore che snellisce: in genere tutte le tonalità scure come i jeans blu navy conferiscono un aspetto magro e slanciato. Cerca di evitare i colori chiari come il bianco, soprattutto per gli indumenti che coprono la parte inferiore del corpo.

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Consigli Parla con il medico prima di cambiare dieta o routine di attività fisica. Egli sarà in grado di dirti se puoi perdere peso in modo sicuro e appropriato per la tua situazione specifica. Fai almeno minuti di esercizi cardio o aerobici per accelerare il battito cardiaco: il solo fatto di mangiare verdure non ti aiuterà a dimagrire o perdere peso.

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